BGN 밝은눈안과의원 - 서울점 잠실롯데타워

밝은눈안과는 잠실 롯데타워 11층에 위치해 있습니다. 아시아 최초 자이스 스마일라식을 도입, 스마일 라식 EXPERIENCED SURGEON 선정 안과, 시력교정&백내장 다수의 학회 참석 및 인증패 보유

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눈에 좋다는 영양제, 진짜 도움이 될까?

2025.07.04

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눈에 좋다는 영양제, 진짜 도움이 될까?

 

눈이 침침하거나, 눈이 쉽게 피로해지는 등, 현대인이라면 한 번쯤은 다들 느껴보셨겠죠. 이런 증상이 반복되다 보면 자연스레 눈에 좋다는 영양제들에 관심이 가게 되는데요.

약국이나 온라인 쇼핑몰에만 가도 '눈 건강에 좋은 루테인', '피로한 눈에 도움이 되는 지아잔틴' 등 다양한 것들이 진열되어 있습니다. 그런데 정말 궁금해집니다.

 

눈 영양제, 실제로 도움이 되는 걸까요?

 

단도직입적으로 말씀드리자면, 기대만큼의 '확실한 효과'를 보장하기는 어렵습니다. 하지만, 그렇다고 해서 완전히 의미가 없다고 말할 수도 없습니다. 이번 글에서는 그 이유를 정확히 짚어보겠습니다.

 

 

눈 영양제 속 주요 성분과 역할

 

대부분의 눈 영양제에는 루테인, 지아잔틴 등등이 등러가는데요. 이들은 황반의 색소 밀도를 유지하고, 자외선 및 블루라이트로부터 눈을 보호하는 데 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다.

아스타잔틴과 바티민 C,  E는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 억제하고, 아연은 시각 세포의 정상적인 기능 유지에 관여합니다. 오메가-3 는 눈물 막의 안정을 도와 안구건조 개선에 효과가 있을 수 있고, 안토시아닌은 혈액순환을 개선하여 눈의 피로 완화에 기여할 수 있다는 연구들이 있습니다.

이처럼 각각의 성분들은 눈 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 가능성이 있지만, 그 효과는 개인의 체질, 식습관, 생활환경 등에 따라 달라지기도 합니다.

왜 "도움이 안 된다"는 이야기가 있나요?

눈 영양제에 대해 다소 회의적인 시선들이 있는 이유는, 이 제품들이 질환을 직접적으로 치료를 해주는 약물이 아니기 때문입니다. 

건강기능식품은 어디까지나 보조제의 역할이지, 이미 진행된 백내장이나 황반변성, 망막질환 등을 눈 영양제로 막거나 되돌리기는 힘듭니다. 또 눈 영양제에 들어간 성분들이 건강에 도움이 된다는 연구는 대부분 장기간에 걸친 섭취를 전제로 하고, 그 효과 역시 통계적으로 미세한 수준이라는 점을 염두에 두셔야 합니다.

다시 말해, 몇 주 혹은 한두 달 정도 섭취한다고 해서 피로한 눈이 바로 편해지거나 시력이 좋아지는 등의 확연한 개선을 기대하기 어렵다는 뜻입니다.

 

 


그래도, 이런 경우에는 도움이 될 수 있습니다.

 

그렇다고 해서 눈 영양제가 완전히 쓸모가 없다는 것은 아닌데요. 오히려 특정한 상황에서 어느 정도는 긍정적인 작용을 기대할 수 있습니다.

예를 들어 평소 채소 섭취가 부족한 분들이나, 루테인/지아잔틴 등의 섭취가 음식만으로 충분하지 않은 경우에는 보충제를 통해서도 도움을 받을 수 있습니다. 또한 하루 종일 컴퓨터 앞에서 근무하는 직장인, 스마트폰 사용이 많은 직업군 등 눈을 지속적으로 사용해야 하는 환경에서는 눈 조직의 산화 스트레스를 줄이는 데 보조적인 효과가 있을 수 있습니다.

가족력 또한 중요한 요소인데요. 황반변성이나 당뇨망막병증과 같은 망막질환의 가족력이 있는 분들은 사전예방 차원에서 항산화 영양소를 보충하는 것이 일부 도움이 될 수 있습니다.

특히나 오메가-3 지방산은 눈물의 안정성을 높여 안구건조증 증상 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구들도 있습니다.

 

 

영양제보다 중요한 것은 생활습관입니다.

 

눈 건강을 지키는 데 있어 가장 중요한 요소는 단연 생활습관과 정기적인 검진인데요. 영양제는 어디까지나 보조적인 수단일 뿐이고, 기본이 되는 생활 관리가 선행되어야 진정한 효과를 기대할 수 있습니다.

예를 들어 모니터를 장시간 사용할 경우에는 20분마다 20초간 먼 곳을 바라보는 20-20-20 법칙을 실천해보시는 것도 좋습니다.

충분한 수면과 수분 섭취, 규칙적인 생활 리듬, 적절한 실내 조명도 눈의 피로를 줄이는 데에 도움이 됩니다. 렌즈를 사용하는 분들은 착용 시간을 엄격히 제한하고 위생 관리에 주의하셔야 합니다.

또한 40세 이상이라면 연 1회 이상 정기적인 안과 검진을 통해 눈의 구조적 변화를 조기에 확인하는 것이 매우 중요합니다.

 

 


 

눈 영양제는 '보조제'로 접근해야 합니다

 

눈 영양제는 '지금 당장 효과가 있는 치료제'가 아닙니다. 다만 장기적으로 눈 건강을 관리하고자 하는 분들이 식습관과 생활습관을 잘 병행하면서 보조적으로 활용한다면, 충분히 의미 있는 선택이 될 수 있습니다.

다만 과대광고나 과장된 후기, 막연한 기대에 의존하기 보다는, 자신의 건강 상태를 정확히 알고 선택하시는 것이 중요합니다. 특히나 안과에서 정밀 검사를 통해 안구건조증, 망막, 수정체 상태 등을 점검받고 나서, 의료진의 조언을 바탕으로 영양제를 선택하시는 것이 바람직합니다.

눈 건강은 단기간에 챙길 수 있는 문제가 아닙니다. 매일 조금씩 쌓이는 관심과 관리가, 10년 후의 시력을 결정짓습니다. 지금 눈이 불편하다고 느껴지신다면, 영양제 복용 전 정확한 진단부터 시작해보시는 것을 권해드립니다.

밝은눈안과 잠실이 언제나 여러분들의 시력을 응원하겠습니다. 감사합니다.